「力を抜いて」と言われても抜けないのはなぜ?──デスクワークで固まった身体を“動き”から整える

踊る整体®メソッド考案者・中川咲璃(なかがわ さり)が解説します。

「力を抜いてと言われても抜けない」「姿勢を正してもすぐ戻る」「ストレッチしても続かない」。デスクワークが長く、頑張り続けて疲れが取れない40〜50代の方へ。この記事では、身体を“止める”のではなく“楽に動かし続ける”ことで整えていく、踊る整体®の考え方をお伝えします。

「力を抜く」は脱力ではなく、“動きを止めない”こと

結論から言うと、「力を抜く」とは、だらんと脱力することではありません。動きを止めずに、楽なところを通り続けることです。

多くの方は、良い姿勢や正しい形を保とうとして、身体をずっとコントロールし続けます。けれどコントロールで固め続けると、しんどさは消えません。踊る整体®では、大きく動きすぎているところを少しずつ“真ん中”に集め、力で固めなくても支えが生まれる状態へ導きます。楽に動き続けられる、その連続の中にしか答えは見つからない、という考え方です。

姿勢を正しても戻るのは、“床の支え”を使えていないから

がんばって姿勢を正しても戻ってしまうとき、足の裏の床を、支えとして使えていないことがよくあります。

ポイントは、つま先の向きと、おへその向きをそろえること。向きがねじれていると、足と骨盤の間で力がブロックされ、床を踏んだ力が上半身の動きにつながりません。向きがそろうと、漠然と立っている状態から、床を踏んで乗った力が動きにリンクし(歩くときに働く、太ももの付け根の奥の腸腰筋(ちょうようきん)にも関わる感覚です)、「閉じて支える」のではなく「全身の共同作業で支える」感覚に変わっていきます。

おへそが胸より前に出るのは、パソコン姿勢の典型

デスクワークが長い方に起きがちなのが、おへそが胸より前に出てしまう状態です。下から煽るように反り、腹の支えが抜けています。

ここで意識したいのが、おへそを軽く引いて、胸を前に運ぶこと。おへそを引いたまま腕を前に動かすと、腹側の支えが自然に入り、支えの弱い方でも楽に力が通るようになります。※ただしこれは“反って開きすぎ”のパターンへの整え方で、すべての方に同じ声かけをするわけではありません(詳しくは講座で一人ひとりに合わせます)。

動きが平べったくなる正体は、“奥行き(前後)”の消失

身体には、上下・左右・前後の3つの広がりがあります。上下は重力で分かりやすく、左右は鏡で分かる。けれど前後(奥行き)は自分では見えにくく、いちばん潰れやすいところです。

奥行きが消えると、動きが平べったい“たい焼き”のようになります。ここに前後のふくらみが戻ると、動きは“シャボン玉”のように立体的になり、日常の何気ない動作にも余白と広がりが生まれます。整えるとは、この立体を取り戻していくことでもあります。

「整える」より、「楽に動き続けられる」を育てる

踊る整体®が目指すのは、一時的に整えることではなく、自分で楽に戻れる感覚を育てることです。楽に繰り返せる動きの中で、必要な筋肉は自然についてきます。がんばって形を作り続けるのではなく、動きの中から整っていく——それが「動くほど楽になる身体」への入り口です。

※このメソッドは、医療の診断・治療に代わるものではありません。

よくある質問

Q. 「力を抜いて」と言われても抜けません。どうすれば?
A. 抜こうとするより、動きを止めないことです。脱力ではなく、楽なところを通り続けると、結果として余分な力が抜けていきます。

Q. ストレッチしても、すぐ元に戻ってしまいます。
A. 動き方そのものが同じだと戻りやすいためです。床の支えや前後の奥行きといった“使い方”が変わると、戻りにくくなっていきます。

Q. デスクワークで反って、おへそが前に出る姿勢も動きで変えられますか?
A. 変えていけます。おへそを軽く引いて胸を前に運ぶ、つま先とおへその向きをそろえる、といった意識を動きの中に入れていきます。ただし合う声かけは人によって違うため、講座では一人ひとりに合わせます。

Q. ベリーダンス経験がなくてもできますか?
A. 必要ありません。腕を振る・足を振るなど、日常動作の延長からはじめられます。

Q. 一度で変わりますか? A. 一度で劇的に、ではありません。楽に繰り返す中で、少しずつ動きやすさが育っていきます。

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踊る整体®は、毎週決まった時間に通えなくても、オンラインの月額レッスンで続けられます。ベリーダンス経験は必要ありません。今日ご紹介した「楽の先に動きがある」感覚を、ご自身の身体で確かめてみたい方へ。

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