ストレッチで伸ばし切れば、身体は整う?──「やりすぎない動き」が、整えるいちばんの近道になる理由

「しっかり伸ばしたほうが効きそう」「お腹は固めておいたほうが安定しそう」。頑張り屋の方ほど、ついそう考えてしまいます。

この記事では、踊る整体®開発者・中川咲璃(なかがわ さり)が、指導者向けレッスンで実際に伝えた内容をもとに、「整える動き」と「伸ばし切る・固める動き」の違いを解説します。忙しくて運動が続かない方や、ケアしてもすぐ身体が戻ってしまう方に向けた記事です。

伸ばし切るほど、身体の「真ん中」はぶれやすくなる

整えることが目的なら、動きを最大まで大きくする必要はありません。

レッスンで動きを見ていると、膝を曲げきったり胸を伸ばしきったりと「行けるところまで行く」ときに、身体の中心軸が左右に大きく揺れる場面がよくあります。上半身と下半身で動きの大きさが揃っていないと、大きいほうに引っ張られて、真ん中がずれていくのです。

「気持ちよく伸ばしたい」という感覚は、身体が窮屈で広がりたがっているサインかもしれません。それ自体は自然なことです。ただ、整えるための動きとストレッチを一緒にすると、どちらの効果もあいまいになりがちです。伸ばしたいときは、そのための時間を別に取るのがおすすめです。

目安は「視線がぶれないサイズ」

左右に重心を移すとき、視線が上下左右に揺れない大きさ。それが、いまのあなたにちょうどいいサイズです。

視線が動いてしまうのは、身体のどこかで無理にバランスを取っているサインです。骨盤と肋骨がお互いにバランスを取り合う(カウンターバランス)と、小さな動きでも全身が連動していきます。

反対に、小さくしすぎて肋骨が止まってしまう方もいます。大きすぎず、止めすぎず。動きの中に「小さなゆるみ」を見つけることが、左右のバランスを整える入り口になります。

お腹は「固める」のではなく「支える」

お腹の力は、固めて押さえ込むためのものではありません。自分が乗って立つための「土台」として使います。

風船を膨らませるときに働く、お腹の深いところの筋肉(腹横筋)。この筋肉がお腹を前に出さず、ふんわり支えます。その上に自分が乗っている、という感覚です。

「お腹が出ないようにコルセットで締める」つもりで腹筋と背筋を固めると、見た目の形は似ていても、身体の中ではまったく違うことが起きています。膝の曲げ伸ばしと骨盤(仙骨)の連動が止まり、揺らしているつもりでも身体が揺れていない状態になってしまうのです。
引っ越しや重い荷物運びのように、日常で固める動きが続いたあとは、特にこの状態になりやすくなります。

胸は「吸い込んで引き上げる」より「あくびのように開く」

胸を持ち上げたいときは、息を吸い込んで上へ引き上げるより、あくびのようにウエストを中心に上下へ開くほうがずっと楽です。

「ぐーっと吸って、引き上げて」は、エクササイズでよく聞く声かけです。踊る整体®では、膝をゆるめ、お腹は下へ、胸は上へと開きます。戻るときは、お腹と胸で「キャッチ」するように閉じていきます。下半身の動きが入ってくるほど、無理に吸い込んで持ち上げなくても大丈夫になっていきます。

ここでも目安はサイズです。重心が変わらず、身体がバウンドしない程度の大きさで行います。

部分ではなく、全身のつながりで動く

腕ひとつ動かすときも、背中やお腹までつながっていれば、動きの効果は全身に広がります。

たとえば腕を前に突き出す動きでは、肋骨と肩甲骨をつなぐ筋肉(前鋸筋)から脇腹の筋肉(外腹斜筋)へと、流れがつながっていきます。真横に水平に突き出すよりも、斜め上へ突き出すほうが、この流れにのりやすくなります。
パーツをバラバラに動かすのではなく、流れがひとつになるように動く。これが踊る整体®の基本の考え方です。

※踊る整体®は、医療の診断・治療に代わるものではありません。

よくある質問

Q. ストレッチはしないほうがいいのですか?
A. いいえ、ストレッチ自体を否定するものではありません。ただ、整えるための動きと「伸ばし切る」ことを同時に行うと、身体の中心がぶれやすくなります。伸ばしたいときは、別の時間に取り入れるのがおすすめです。

Q. 腰を揺らしているつもりで、膝に負担がかかることはありますか?
A. あります。足を床に固定したまま腰をねじるように揺らすと、股関節や背骨で動きを受け止めきれず、膝にねじれが集まりやすくなります。小さく揺らしたいときは、両足に重心をのせて上半身を安定させるなど、どこか一か所をロックしない動き方を選びましょう。

Q. 子育て中で、身体の左右差が気になります。
A. 抱っこや授乳で片側ばかり使うのは、毎日ダンベルを片手で抱えているのに近い状態です。左右差が出るのは自然なことなので、できる範囲で反対側も使うよう意識してみてください。

Q. お腹に力を入れると、どうしても固まってしまいます。
A. 「締める」より「支えの上に乗る」イメージに変えてみてください。固めると動きの連動が止まりますが、下から支えられていると、膝や骨盤がやわらかく動き続けられます。

Q. 忙しくて、決まった時間に運動を続けられません。
A. 踊る整体®は大きく激しく動くことを目的にしていないため、短い時間でも、自分に合ったサイズで取り組めます。オンラインのレッスンなら、自宅から参加できます。

自分の身体で確かめてみたい方へ

「伸ばし切らない」「固めない」と言われても、どのくらいが自分にとって心地よいサイズなのかは、ひとりではつかみにくいものです。踊る整体®の月額オンラインレッスンでは、呼吸・視線・重心・姿勢のつながりを見ながら、頑張って整える身体から、動くほど楽になる身体へと導きます。

▶ 踊る整体®メソッドの詳細はこちら:https://www.tilta.jp/odoruseitai-method